Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Diese Pathologie wird jedes Jahr jünger. Heute, bereits im Alter von 30-35 Jahren, leiden Menschen nach einem langen Arbeitstag darunter. Aufgrund von körperlicher Inaktivität und intensiver Computerarbeit entstehen Pathologien früh und entwickeln sich aktiv.

Daher wurden spezielle Physiotherapiekomplexe entwickelt, um die Durchblutung des Nackens bei Osteochondrose der Halswirbelsäule zu verbessern. Die tägliche Durchführung für 10–15 Minuten verringert oder hemmt die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung pathologischer Veränderungen.

Der Arzt wählt das beste umfassende Gymnastikübungsset für den Nacken bei Osteochondrose der Halswirbelsäule aus. Aber zur Vorbeugung können Sie weithin bekannte verwenden. Heute verraten wir Ihnen die 10 Besten.

Merkmale der zervikalen Osteochondrose

Es handelt sich um eine degenerative Erkrankung, die bei prädisponierten Menschen aufgrund negativer Umwelteinflüsse oder einer unzureichenden Lebensführung auftritt.

Es gibt einfache medizinische Behandlungen. Übungen für die Nacken-, Rücken- und Wirbelmuskulatur bei Schmerzen im Nacken und Hinterkopf, gegen Verschlimmerung der Osteochondrose der Halswirbelsäule, Vorwölbungen, bei Verschlimmerung von Schwindel durch Druck im Kopf. Viel angenehmer ist es jedoch, sie nur zur Entspannung zu nutzen und nicht zur Vorbeugung schwerer Krankheiten.

Die häufigsten Gründe sind:

• Sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit.
• Hohes Gewicht, plötzliche Gewichtszunahme.
• Falsche und unausgewogene Ernährung, die zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen führt.
• Verletzungen erlitten.
• Angeborene Pathologien.
• Krümmung der Wirbelsäule.
• Regelmäßige Unterkühlung im Halsbereich.

In den frühen Stadien ist es fast unsichtbar, so dass die Menschen keine Zeit haben, rechtzeitig mit der Prävention zu beginnen.Hauptsymptome:

1. Periodische Kopfschmerzen.
2. Plötzlicher Schwindel ohne Grund.
3. Knirschen.
4. Verminderte Leistung, Ablenkung, Unfähigkeit, sich Informationen zu merken.
5. Schlafstörung.
6. Sensibilitätsstörungen der oberen Gliedmaßen.
7. Depression.
8. Hoher Blutdruck.
9. Periodische Ohnmacht.

Da sich die Symptome sehr schwach und vielfältig äußern, ist es schwierig, die Krankheit zunächst zu bestimmen. Daher empfehlen Ärzte Übungen zum Selbstschutz.

Warum ist Unterricht notwendig?

Ist es möglich, zervikale Osteochondrose durch Gymnastik mit nur 10 Übungen für immer zu heilen? NEIN. Es ist unmöglich, Schäden mit Hilfe von Sportunterricht vollständig zu beseitigen, aber Physiotherapie hilft, sie zu stoppen. Und das ist seine Hauptaufgabe – einen Menschen in Zukunft vor Problemen und Schmerzen zu bewahren.

Der Nacken ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, der Dauerbelastungen standhalten kann. Auch im Sitzen stützt es den Kopf, versorgt ihn mit Nährstoffen und Sauerstoff aus dem Blut. Bei Risikofaktoren kann es jedoch zu Krämpfen und Krampfanfällen kommen, die Durchblutung kann beeinträchtigt sein, Nerven können eingeklemmt werden und die Bandscheiben beginnen sich zu verschlechtern. All dies führt zu ständigen, unerträglichen Schmerzen, die erschöpfend sind und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Um eine Person von Beschwerden zu befreien, werden neben Medikamenten und Massagen auch therapeutische Übungen eingesetzt. Physiotherapie wird von Spezialisten so konzipiert, dass sie die Muskeln sanft aufwärmt und Krämpfe beseitigt.

Selbst die sichersten Morgenübungen zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen und Schwindel sowie Schmerzen in den Halswirbeln bei Exazerbationen der Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten zu Hause nicht angewendet werden.

Regeln zur Durchführung der Übungen

Körperübungen zur Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule und der Halswirbel werden seit vielen Jahren eingesetzt.

Befolgen Sie eine Reihe von Regeln:

• Gehen Sie zunächst zum Arzt.
• Wählen Sie zum Schlafen eine ebene, harte und rutschfeste Oberfläche.
• Messen Sie Ihr Tempo vor, während und nach dem Training. Stellen Sie sicher, dass die Messwerte 129 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Reduzieren Sie ggf. die Belastung. Die Messung kann mit einem Fitnessarmband oder durch Zählen des Pulses mit einer Stoppuhr erfolgen.
• Alles sollte reibungslos und langsam erfolgen. Die Ausführungsgeschwindigkeit und der Bewegungsumfang nehmen nach und nach zu.
• Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Regelmäßigkeit mindestens fünfmal pro Woche einzuhalten.
• Eine falsche Reihenfolge oder eine übermäßige Belastung können zu Personenschäden führen. Daher ist es am besten, den Verlauf der Physiotherapie vom behandelnden Arzt vorzubereiten.

Übungen für den Halskragenbereich bei Osteochondrose sind Übungen, die für jedermann zugänglich sind. Es erfordert jedoch die Einhaltung von Vorsichtsregeln.

TOP 10 Übungen gegen zervikale Osteochondrose

Übungen gegen zervikale Chondrose sind therapeutische Übungen und Übungen für den Alltag, aber der Nackenkomplex wird während eines Schubs nicht durchgeführt, und welche körperlichen Übungen durchgeführt werden sollten, sollte vom Arzt entschieden werden.

Sie richten sich an:

1. Stärken Sie die Wirbelsäule und die Muskulatur von Schultern, Armen, Rücken und Brust.
2. Verhindern Sie Krämpfe und beseitigen Sie bestehende.
3. Verbessert Beweglichkeit und Koordination.

Eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg der Physiotherapie ist das vorbereitende Aufwärmen. Ohne diesen Eingriff besteht Verletzungsgefahr. Es reicht aus, die Schultern mehrmals zu drehen, den Kopf sanft zur Seite zu drehen und die Arme zu heben. Wenn die notwendigen Muskeln aufgewärmt sind, können Sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes beginnen.

10 Lektionen, die zeigen, wie man den Hals bei zervikaler Osteochondrose verlängert, die Halswirbelsäule stärkt und die Gesundheit der Wirbel erhält:

• Entspannt müde Muskeln.Stehend, die Hände frei. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten und spannen Sie alle Muskeln in Ihren Armen an. Senken Sie gleichzeitig Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und frieren Sie die Spannung ein. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, öffnen Sie dann Ihre Handflächen und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie nach 30 Sekunden die gerade Haltung.
• Aus jeder für Sie bequemen Körperhaltung.Schaut nach vorne. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Versuchen Sie, mit der Schulter Ihr Ohr zu berühren, ohne Ihre Hand zu bewegen oder zu heben. Führen Sie die Bewegung sanft aus und spüren Sie, wie sich die Muskeln verlängern. Mit gesenktem Kopf 10-15 Sekunden lang einfrieren, dann aufrichten und die Bewegung nach rechts wiederholen. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Bewegung auf die Empfindungen.
• Pendel oder Drehungen des gesenkten Kopfes.Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie angenehm ist. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne, sodass Ihr Kinn die Mulde neben der Halsvene berührt. Machen Sie eine kurze Pause und spüren Sie die Dehnung Ihrer Rückenmuskulatur. Beginnen Sie dann, ohne das Kinn von der Haut abzuheben, nach rechts, erreichen Sie den Schulterbereich und frieren Sie ein. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 7-10 Wiederholungen in verschiedene Richtungen.
• Schulterstraffung.Eine wichtige Rolle spielt das Aufwärmen des Schultergürtels. Behalten Sie einen entspannten Zustand bei. Heben Sie dann gleichzeitig beide Schultern so weit wie möglich an und versuchen Sie, sie nicht zu bewegen. Entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Schultern senken und leicht nach hinten bewegen. 5–10 Mal wiederholen. Beobachten Sie dabei Ihre Atmung.
• Bewegung in entgegengesetzte Richtungen.Zunächst völlige Entspannung der Schultern. Dann belasten wir beide gleichzeitig ein wenig und bringen sie voran. Dann machen wir es noch einmal, richten uns auf und versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen. An den Abduktionspunkten etwas einfrieren. Tun Sie dies wiederholt.
• Es kippt.Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach unten. Aber du kannst deine Schultern nicht nach vorne bewegen. Einen Moment einfrieren, dann aufheben. Führen Sie die Übung 5-10 Mal durch und versuchen Sie dabei immer, Ihren Kopf tiefer zu senken. Es sollte keine Schmerzen geben.
• Rücken und obere Gliedmaßen.Es kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Strecken und spreizen Sie Ihre Arme, senken und entspannen Sie Ihre Schultern. Spannen Sie dann Ihren Rücken an und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Arme leicht nach vorne bewegen. Tun Sie dies 5-7 Mal und achten Sie darauf, dass sich die oberen Gliedmaßen selbst nicht bewegen. Alle Bewegungen werden durch die Anstrengung der Wirbelsäulenmuskulatur ausgeführt.
• Bürstenrotation.Strecken Sie Ihre Arme wie zuvor aus, senken Sie Ihre Schultern. Beuge deine Ellenbogen nach oben und balle deine Handflächen zu Fäusten. Halten Sie die Ellbogenbeuge senkrecht zum Boden und drehen Sie die Fäuste in den Händen viermal im und gegen den Uhrzeigersinn. Die Hauptaufgabe besteht zu diesem Zeitpunkt darin, die Position der Hand konstant zu halten.
• Drehung.Wir bleiben in der Position, in der wir zuvor waren. Entspannen Sie Ihre oberen Gliedmaßen bis zum Ellenbogen und führen Sie dann mehrere Drehbewegungen mit den Ellenbogen aus, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Führen Sie 5-7 Sätze durch – Wiederholungen.
• Schulterrotation.Spreizen Sie Ihre oberen Gliedmaßen, entspannen Sie Ihre Schultern. Führen Sie dann im Schultergelenk 4-5 Drehungen nach vorne und dann nach hinten aus. Entspannen Sie sich, machen Sie es noch ein paar Mal.

Therapeutische Gymnastik für Schultern und Nacken gehört zum kompletten Behandlungskomplex gegen Schwindel, gegen Kopfschmerzen für Männer, Frauen und ältere Menschen. Dies ist die beste und effektivste statische Erwärmung für Wirbel mit Osteochondrose der Halswirbelsäule zu Hause, die ein Fachmann durchführen kann Der Trainer zeigt Ihnen, wie es geht, aber im Falle eines Schubs ist es besser, sich zu enthalten.

Verschiedene Unterrichtssysteme

Viele Spezialisten, die die Prävalenz des Problems kennen, haben eine eigene Reihe von Körperübungen und Gymnastik für Frauen und Männer entwickelt, um die Schulter- und Nackenmuskulatur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule zu stärken, was bei Kopfschmerzen im Rückenbereich durchgeführt werden sollte des Kopfes und zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn, wobei sie als die beste und effektivste Übung für zu Hause angesehen werden. Die Wirksamkeit der Physiotherapie ist bei richtiger und regelmäßiger Durchführung nachgewiesen.

Statische Übungen

Es ist praktisch nicht notwendig, zu reisen. Sie können am Schreibtisch im Büro erledigt werden:

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn.Versuchen Sie, die Muskelschicht anzuspannen, Druck auf die Handflächen auszuüben, um sie zu bewegen und sich nach vorne zu beugen. Gleichzeitig gilt es, die Arme auszustrecken und Widerstand zu leisten. Sie müssen 20 bis 30 Sekunden in einem angespannten Zustand verbringen, sich dann vollständig entspannen und nach 10 bis 20 Sekunden erneut wiederholen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und verschränken Sie sie zunächst.Versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kraft nach hinten zu werfen und widerstehen Sie in diesem Moment der Bewegung mit Ihren Händen. Verbringen Sie 15–30 Sekunden unter Spannung. 4–5 Mal wiederholen.
3. Legen Sie Ihre Hände darauf, ohne die Verriegelung zu lösen.Jetzt müssen Sie direkt auf die Oberseite Ihres Kopfes drücken und dem Druck aktiv widerstehen, indem Sie versuchen, den Eindruck zu erwecken, als würden Sie den Kopf heben. Die Dauer entspricht der der vorherigen Lektionen.
4. Bewegen Sie Ihre Hände in eine Sperre an der Schädelbasisund drücken Sie, widerstehen Sie aktiv dem Druck und versuchen Sie, Ihren Kopf nach hinten zu neigen.

Jeder wird 3-4 Mal wiederholt. Es ist wichtig, Ihre Empfindungen zu überwachen.

Dikuls Übungen

Es ist bekannt, dass der Komplex ideal für Menschen mit fortgeschrittener Osteochondrose ist. Jeder kann es zu Hause machen.

Sanfte Bewegung ist wichtig.

• Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr.Heben Sie gleichzeitig den linken an und beugen Sie den Ellbogen leicht auf Schulterhöhe. Neigen Sie Ihren Kopf mit der Haupthand sanft, indem Sie auf den Bereich der Ohrmuschel drücken. Korrektur für 7-10 s. In dieser Position. Dann machen Sie das Gegenteil.
• Hebe deine Arme und verschränke deine Handflächen.Legen Sie sie vorsichtig auf Ihren Hinterkopf und üben Sie leichten Druck aus, wobei Sie Ihren Kopf neigen. Biegen Sie gleichzeitig Ihren Rücken. In dieser Position einige Sekunden einfrieren, dann langsam aufrichten.
• Legen Sie Ihren Ellenbogen bequem auf den Tisch.Legen Sie Ihre Handflächen um Ihren Unterkiefer. Spannen Sie Ihren Nacken an und versuchen Sie, Ihren Kopf in dieser Position sanft in verschiedene Richtungen zu bewegen.
• Drücken Sie mit Ihren Handflächen auf den Hinterkopfbereich.Versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu werfen, indem Sie den Widerstand mithilfe der Nackenmuskulatur überwinden

Übungen nach Bubnovsky

Sie können auch bei Bluthochdruck und Kopfschmerzen eingesetzt werden. Es können Schmerzen auftreten. Der Arzt, der den Komplex entwickelt hat, empfiehlt, ihn bei mäßigen Schmerzen weiter durchzuführen.

Der effektivste:

1. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und entspannen Sie sich.Spannen Sie dann den Nackenmuskelbereich an und strecken Sie das Ende Ihres Kopfes nach vorne. Halten Sie an jedem Extrempunkt der Bewegung kurz an.
2. In der gleichen PositionStrecken Sie Ihren Unterkiefer abwechselnd in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
3. Zurück zur ersten Position.Ändern Sie die Position Ihres Kopfendes nach rechts, neigen Sie es dann nach hinten und schauen Sie zur Decke. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Führen Sie Ihre Hände von oben zusammen und betrachten Sie sie von unten nach oben.Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, bewegen Sie Ihren Hals und schauen Sie abwechselnd auf Ihre linke und rechte Hand.
5. Strecken Sie Ihre Arme gerade nach oben und die Handflächen nach außen.Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn streng parallel zum Boden ist und sich leicht nach vorne bewegt.

Der Arzt entwickelte auch nützliche Kraftübungen.Sie können sie selbst machen:

• Machen Sie Liegestütze auf Stühlen.Legen Sie Ihre Handflächen auf die ausgestreckten Arme auf den Sitzen zweier Stühle. Wir lassen unsere Füße auf dem Boden oder heben sie auf eine Höhe knapp unter den Stühlen an, stellen sie beispielsweise auf die Sitzfläche eines Sofas. Wir führen Liegestütze sanft und langsam aus. Plötzliche Bewegungen sollten vermieden werden.
• Halten Sie die Hanteln im Liegen in Ihren Händen.Einatmend heben Sie sie an, atmen Sie aus und senken Sie sie langsam vom Ende des Kopfes ab.
• Ohne den Standort und die Ausstattung zu verändern, tun wir dies auch weiterhin.Mit der Ausatmung kehren wir in die Position vor uns zurück und bewegen uns beim Ausatmen weg, sodass unsere Handflächen den Boden nicht berühren.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, führen Sie die Bewegungen 3-5 Mal aus, wenn Sie noch keine entsprechende Erfahrung haben. Erhöhen Sie die Wiederholungen schrittweise und erhöhen Sie die Zahl auf jeweils fünfzehn.

Kontraindikationen

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie bei zervikaler Osteochondrose nicht zu Hause machen können und was Sie tun können und sollten. Der Komplex und die Belastung sowie die Anzahl der Ansätze werden individuell ausgewählt. Es gibt zahlreiche Kontraindikationen für die Durchführung von Physiotherapiekomplexen. Die wichtigste davon ist die akute Phase. Während dieser Zeit fördert übermäßige körperliche Aktivität die degenerative Erkrankung nur. Der Beginn des Unterrichts ist zum ersten Mal nur mit Genehmigung des Trainers und unter seiner Aufsicht möglich. Andere Kontraindikationen werden in vorübergehende und absolute Kontraindikationen unterteilt.

Es lohnt sich, eine Zeit lang auf das Training zu verzichten:

1. Wenn Komplikationen festgestellt werden.
2. Bei Vorliegen anderer chronischer Erkrankungen, die akut geworden sind.
3. Infektiöse Infektion des Körpers durch Parasiten jeglicher Art: Viren, Pilze, Bakterien.
4. Zeitraum der Verschlimmerung der Osteochondrose, Abschluss einer Behandlung.
5. Entzündung im Nackenbereich.
6. Schädigungen der Nackenmuskulatur oder der Haut, Schürfwunden, Schnittwunden, Prellungen, Folgen von Schlägen und Stürzen.
7. Anfälle der Verschlimmerung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems.
8. Fieber, Viruserkrankungen, die zu erhöhter Temperatur führen.
9. Chronische oder vorübergehende Müdigkeit.

Die Übungssets sollten nicht bei Patienten verwendet werden, die:

• Ein Fremdkörper jeglichen Ursprungs, der sich in der Nähe großer Gefäße befindet.
• Embolie festgestellt, Vorhandensein von Blutgerinnseln.
• Das Vorhandensein von Blutungen jeglicher Intensität.
• Schwere Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, insbesondere während der Exazerbation.
• Atrioventrikulärer Block im Stadium 2–3.
• Krebs. Bösartiger Tumor.
• Deutliche Verschlechterung des EKG.

Ein umfassendes Angebot an physiotherapeutischen Übungen für Nacken und Schultern bei Schmerzen durch Osteochondrose der Halswirbelsäule wird für jeden anders gewählt; Welche Bewegungen bei Gymnastik und Alltagsübungen ausgeführt werden sollen, sollte vom behandelnden Arzt entschieden werden. Nur bei individueller Auswahl des Programms kann dessen Wirksamkeit und Sicherheit gewährleistet werden.

So steigern Sie die Effektivität des Unterrichts

Um in der Zeit zwischen den Exazerbationen keine zusätzlichen Medikamente einzunehmen und die Entwicklung der Krankheit zu vermeiden, ist es wichtig, durch Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose Ergebnisse zu erzielen.

Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie mehrere Regeln befolgen:

1. Führen Sie die Übungen mindestens 5 Mal pro Woche durch.Idealerweise ist die Belastung jeden Tag nötig, um gleichbleibend hohe Ergebnisse zu erzielen.
2. Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist es notwendig, den Komplex zweimal täglich durchzuführen., viel Zeit am Computer verbringen oder in einer statischen Position, in der der Nacken angespannt ist. Diese Menschen sind gefährdet und daher muss der Prävention größere Aufmerksamkeit gewidmet werden.
3. Das Training hört nicht auf, nachdem die Krankheitssymptome verschwunden sind.Ohne regelmäßige körperliche Aktivität kommt es schnell wieder zu Osteochondrose-Anfällen.

Es ist auch möglich, die Wirksamkeit der Krankheitsresistenz zu erhöhen, indem man den Übungen einige nützliche Änderungen des Lebensstils hinzufügt:

• Ernährung.Eine spezielle Diät kann die Entwicklung einer Osteochondrose deutlich verlangsamen. In Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie die Menge an Salz, Gewürzen, Essig, fermentierten Milchprodukten und Quark mit Zusatzstoffen und künstlichen Farbstoffen sowie Limonade deutlich reduzieren. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und verzichten Sie auf Zigaretten, da die im Alkohol enthaltenen oder beim Rauchen freigesetzten Stoffe einen äußerst negativen Einfluss auf die Knochenfestigkeit haben.
• Kalte und heiße Dusche– ein Tool, mit dem Sie auf einfache Weise die Durchblutung und Ernährung bestimmter Bereiche mit Nährstoffen verbessern können. Für maximale Wirksamkeit sollte es täglich am Ende der Wasserbehandlung eingenommen werden. Die Temperatur muss innerhalb von 1 Minute geändert werden (10-15 Sekunden abwechselnd für heißes und kaltes Wasser). Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte der Wasserstrahl direkt auf Nacken und Schultern gerichtet werden.
• Massage– ein gutes Mittel, das hilft, Müdigkeit zu lindern und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Es wird empfohlen, alle sechs Monate eine professionelle Massage des Nacken-, Nacken- und Schulterbereichs durchzuführen. Machen Sie außerdem regelmäßig eine Selbstmassage, um Müdigkeit zu lindern.

Therapeutische Übungen bei zervikobrachialer Osteochondrose sind eine der wichtigsten Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Exazerbationen und Weiterentwicklung der Erkrankung. Daher sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie immer von einer morgendlichen Physiotherapie begleitet werden.

Übungen zur Vorbeugung

Die Stärkung der Nackenmuskulatur und die Dehnung bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptaufgaben. Durch regelmäßiges Üben können Sie quälende Schmerzen und Anfälle, die eine medikamentöse Behandlung erfordern, für lange Zeit vergessen. Aus diesem Grund bevorzugen die meisten Menschen, die diese Krankheit bereits erlebt haben oder ihr vorbeugen möchten, eine regelmäßige Prävention, um die Bandscheiben vor unnötiger Belastung zu schützen.

Als präventive Übungen können Sie beliebige Übungen durchführen. Es lohnt sich, jede der Bewegungen 15 bis 20 Mal am Tag auszuführen.

Eine weitere wirksame Möglichkeit, Rückenbeschwerden vorzubeugen, ist regelmäßiges Sporttraining. Die wohltuendsten Sportarten für den Rücken sind Schwimmen, Wasserfitness, Handball und andere Aktivitäten, bei denen man sich im Wasser anstrengt.

Bei präventiven Übungen ist die richtige Belastung ein wichtiger Erfolgsfaktor. Um Ihren Rücken gesund zu halten, berücksichtigen Sie Ihr Alter und Ihre körperlichen Eigenschaften und vermeiden Sie Überanstrengung.